อยากลดน้ำหนัก จาก 52 เหลือ 47 ต้องทำยังไงคะ

ขอสอบถามค่ะ
ข้อมูล
อายุ 30+ หนัก 52 สูง 158
เคยลดน้ำหนักมา 1 รอบ
ตอนนั้น 54 -55 (ใช้เวลาลดมา 1ปี น่าอายมาก)
รอบแรก ใช้ วิธี นับแคล 1500 ว่ายน้ำ อาทิตย์ละ 2 วัน วันละ 45 นาที 700 เมตร
วิ่ง อาทิตย์ 4 วัน วันละ 20 -30 นาที

ตั้งแต่ มค 56 มาสะดุดอยู่ที่ 50.5 51 52 ไม่เคลื่อนไหวไปไหน
แต่กินหนักกว่าเดิม น่าจะมากกว่า 1500
ออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 2 วัน วันละ 45 นาที 700 เมตร
วิ่ง อาทิตย์ 4 วัน วันละ 20 -30 นาที (เหมือนเดิมเด๊ะ)
ติดอยู่แบบนี้มา ตั้งแต่ มค อ่ะคะ ไม่ขึ้นแต่ไม่ลง

อยากหนัก สัก 47 ดิฉันควรทำยังไงไดีคะ
รบกวนบอกมาได้เลยค่ะ ข้าน้อยขอรับฟัง และปฏิบัติตาม
เพราะ.... ตอนนี้ต้นขาใหญ่มาก ใหญ่และแข็ง เป็นก้อน ฮือ ๆๆๆ